tempo ruchu

[...] 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1 D. pompki 3 półpompki + 4 przy ławce 4 ławka - ramię 3 półpompki + 5 przy ławce Aero - szybki marsz do domu z siłowni 2,5km tempo 9.17 min/km Warzywa - pomidory, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c05bda6a86f45c290eb8cbeea843970.png 20.07. - DNT Zakwasy po ostatnich treningach prawie wszędzie. [...]

[...] obciążane a łąkotki niesymetrycznie przejmują obciążenia osiowe). -Ustabilizować pracę bioder i kolan, -Poprawić siłę absolutną w przysiadzie (stopniowo przez priorytet na tempo - po dojściu do 12 powt w tempie 3130, zwiększać obciążenie o 10% i zmniejszać liczbę powtórzeń do 8, itd) Jednocześnie jeszcze raz gratki dla Malinowej, bo to dzielna [...]

[...] to zrobić do momentu, gdy klatka dotknie(nie uderzy, ale dotknie) podłogi, po czym powracamy(koniecznie bez podpierania się o podłogę klatką)do pozycji wyjściowej. Trzecim poważnym błędem jest niewłaściwe tempo-najczęściej jest ono zbyt szybkie. Właściwe tempo to ruch miarowy i wolny, z pełnym „czuciem” trenowanych mięśni.

[...] tylko 20kg - 16ka poszła w zapomnienie, a niedługo kupię 24kę do rwań (snatch) 16ką robiłem na lekkim treningu 100 rwań w 10 minut i nie byłem za specjalnie zmęczony, tempo to 10 na minutę, więc przeszedłem na 20kę. Clean and press też robię 20ką i jestem w tym tygodniu na pięciu drabinach, w sobitę pójdzie pięć drabin do 3ch powtórzeń. [...]

[...] po kilku latach ćwiczeń, bez rozumienia takich zagadnień jak prawidłowe, ekonomiczne przenoszenie siły przez ciało, zaczynają padać kolana. A jeśli chodzi o nierealistyczne tempo, to też sporo tutaj jest nieporozumień. Bo na przykład: - powolne tempo ćwiczenia, pozwala dokładniej popracować nad koordynacją, - w całości powoli ćwiczy się tylko w [...]

I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakresu) - 9, 8, 8 (2 powt więcej) I7 (podciąganie na drążku nachwytem, szeroko, połowa zakesu, tempo wolne) - 10(2 pow więcej) Jestem przeciwnikiem takiego podciągania,zawsze robię pełne powtórzenia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-13 12:11:52 wg wytycznych tego planu część ćwiczeń [...]

[...] 1rącz nachwyt w oparciu o ławke: 25x14kg Całkiem fajny trening, wszędzie udało się nieco dołożyć, największy progres na MC, czuje sie tu coraz pewniej, i udaje się zachować tempo. Jednak praca nad core i pośladkami stopniowo daje mi pewność ruchu i w MC i siadach Btw moja codzienna rutyna od 2miesięcy przed cardio jeszce jest uzupełniona o vacum [...]

[...] odcinkiem. Jazdę rozpoczynamy od intensywnego tempa i kończymy spokojniejszą fazą. 1. Rozpoczynamy trening na płaskim odcinku, przy średnim przełożeniu, stale zwiększając tempo tak, by osiągnąć obciążenie treningowe. 2. Takie tempo utrzymujemy przez około 20 minut, kontrolując jednocześnie puls. 3. Stopniowo zmniejszamy prędkość, obniżając [...]

W RDL ważny jest progresja ciężaru, tak jak we wszystkich ćwiczeniach siłowych. Dałam Ci takie powolne tempo w tym ćwiczeniu, żebyś na początek skupila się na samym ruchu, bo w tym tempie ciężko jest brać duży ciężar ;-) No przecież wiesz, że ja to wszystko dla Twojego dobra :-D Jak nie dajesz rady utrzymać się bokiem na piłce, to rób na podłodze [...]

[...] na pytanko jak najbardziej odpowiadam, chociażby w celach edukacyjnych dla innych. Po kolei: - jako transpotrara zdecydowanie użyj glukozy, albo carbonox - biorąc pod uwagę tempo Twojego metrabolizmu, to "na dzień dobry" dodałbym oliwy do diety w następującej ilości. Posiłek 1: +10g, 2: +10g, 3: +5g, 4: +5g, 6: +20g, 7: +20g. Do [...]

[...] szczęście jutro chyba ochłodzenie. Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska brzuch, klatka i barki rozgrzewka na biezni elektrycznej 5 min tempo 10km/h brzuch ab rollout z kolan 3x10 Skłony boczne z 12 kg hantlami 3x25 na stronę Klatka WL 1s rozgrzewkowa 80 kg 15 2s 100 kg 10 3s 110 kg 6 4s 110 kg 4 pompa [...]

[...] wprowadzeniu 5min. zmieniły się metody treningowe i" przeprost " przestał mieć takie znaczenie bo wszyscy mają możliwość do wykorzystania ten sam czas. Nabrało znaczenia tempo wykonywania powtórzeń. Jedni nieświadomie inni świadomie skracali czas wykonania powtórzeń nie wykonując pełnych ruchów. A nawet u Tych którzy wykonywali trudno było [...]

[...] że w takich ćwiczeniach jak np. rozpiętki czy wznosy ramion bokiem warto progresować, ale nie poprzez zwiększanie obciążenia, a dodając powtórzenia lub inne metody jak np. tempo, zatrzymanie w szczytowej fazie ruchu czy drop sety. Co do serii i powtórzeń, to w jednej z książek Christian Thibaudeau wspomina, że kobiety powinny uwzględnić 1-2 [...]

[...] ze zwisu na siad na rwanie siłowe (ale poprawne rwanie siłowe a nie jak większość myśli rwanie siłowe=rwanie na wysoko, na youtube wystarczy wpisać muscle snatch) Wolniejsze tempo jego wykonywania powinno zaowocować lepszym wyczuciem ruchu, chociaż 50kg to trochę mało. 85 w wybiciach coś ciężkawo wchodziło, krzywo trochę, muszę się rozruszać [...]

[...] musiałam ze 3 razy odłożyć ciężar więc już było ciężko. 4. Eh dopiero zauważyłam że tu miało być po 20 powtórzeń ale zmieniam na 12 bo to dla mnie bez sensu :p i zmieniłam tempo nań 4011 z 2011 bo w tym ćwiczeniu wolę wolno puszczać ciężar. Miałam dołożyć ale skupilam się na poprawie toru ruchu 5. 5a. Generalnie już ciężko bardzo i staram się [...]

Osobiście polecam tempo nieco wyższe, niż u gościa na filmiku. To tylko instruktaż ruchu, więc tempo ma wolniejsze. No i zaniechałbym tego bujania przy wyproście, choć to samo znika przy większych ciężarach.

W tamtym roku jak wszedłem na TUT w zależności od ćwiczenia na tempo 2020. 4020, 3010 i tak każde ćwiczenie, każda seria, każde powtórzenie to musiałem zejść o 30 do 40% z ciężaru %-) Czucie mięśniowe, pompa i tor ruchu 100% do jakości. Od tamtego czasu zostałem już na stałem z TUT minimum te 2020 :-) Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-01-04 [...]

[...] drop setow w tym cwiczeniu) -wyciskanie polowiczne sztnagielki 40kg x 6powtorzen serie potrojnie laczone ze wznosami bocznymi w opadzie i stojąc. trening trwal 1h. szybkie tempo ale moglo byc jeszcze szybciej i intensywniej bo nie bylem mokry bardzo :)( dzis po silowni wypilem PERFECT AMINOS smak punch z posmakiem goryczki(gorzkawy?), ma w [...]

[...] który lepiej mi się robi jakoś. Muszę popracować nad ruchem bioder w końcówce ruchu. MC sumo - błędy te same, może bez aż takich przeprostów jak ostatnio, można poprawić tempo ale dobrze czuje to ćwiczenie mimo, że technika nie jest dobra do końca. Wyciskanie - zmniejszyłem ciężar w stosunku do poprzedniego treningu i wydaje mi się, że [...]

Sylwetka powoli do przodu, tłuszcz leci, wizualnie lepiej na pewno. Nie wiem jak stoję z wagą bo się nie ważę. Zacznę mierzyć obwody co tydzień-dwa od poniedziałku aby mieć jakiś ogląd na sytuację. Dalej chciałbym trochę zredukować bo tłuszczu jeszcze zostało. 20/02/16 Trening 21 1. Przysiad 30/40/50/60 MC sumo 40/50/60/70/75 Wyciskanie leżąc [...]